Stress et temps des fêtes !

 

Noël, c’est le temps…

Des biscuits en pain d’épices,  des sapins illuminés, des rassemblements et des grands banquets!

C’est aussi…

Le magasinage de dernière minute, les dépenses excessives, peu de sommeil, beaucoup de sucre et une routine complètement désorganisée.  

Le temps des fêtes peut être aussi amusant que stressant !

Le stress est partout! Il prend diverses formes et peut être flagrant ou encore très subtile.  Le stress mange nos réserves d’énergie, affaiblie notre système immunitaire et nous rend plus irritable.

C’est un sujet passionnant, complexe et rassembleur, car tout le monde vit du stress au quotidien ! Je vous partage un petit morceau de mon savoir d’ergothérapeute sur le stress, avec des exemples liés aux temps des fêtes, autant pour les adultes que les enfants.

 

Les 5 principales sources de stress selon Dr Stuart Shanker   

Le stress biologique

 

Ce stress est en lien avec toutes les sensations de notre corps. Par exemple, à Noël :

  • Les bruits : les voix fortes des gens rassemblés, les enfants qui crient, les jouets musicaux, les chiens qui aboient, les décorations de Noël musicales, etc;
  • Les odeurs : le parfum d’une « matante », l’odeur de cigarette d’un « mononcle », tous les petits plats du buffet, etc;
  • La routine de sommeil désorganisée, la fatigue et l’insomnie;
  • Les excès de tourtières et de bûches de Noël;
  • Les jeux vidéos et autres écrans;
  • Les allergies et intolérances alimentaires, les problèmes intestinaux;
  • Avoir peu de moments tranquilles, être à proximité de trop de gens en même temps;
  • Braver les conditions climatiques inquiétantes sur la route (ex : verglas, route enneigée).

 

Le stress émotionnel

 

Les émotions fortes, positives et négatives, sont une source importante de stress. Par exemple :

  • Les préparatifs des fêtes (ex : cadeaux, ménage, décorations, préparer le repas);
  • Respecter les dates limites (tout faire avant le 25 décembre!);
  • Être surexcité par les cadeaux à déballer !
  • Déception en lien avec les cadeaux reçus ou les réactions des autres face à nos cadeaux;
  • La maladie d’un membre de la famille ou un deuil;
  • La peur d’attraper les microbes de nos proches qui toussent partout!
  • La crainte des conflits avec des membres de la famille;
  • La solitude 
  • Les inquiétudes liées aux dépenses financières

 

Le stress cognitif

 

C’est le stress de comprendre et retenir des informations, s’organiser et planifier des activités. Par exemple :

  • Planifier les achats à l’épicerie et oublier sa liste à la maison;
  • Recevoir des gens à la maison : gérer son temps pour  accomplir ce qui était prévu avant l’arrivée des invités;
  • Expliquer ou essayer de comprendre un nouveau jeu de société, dans le brouhaha des gens qui discutent et avec un verre en trop!
  • Multi tâche : faire le ménage en même temps que la préparation des repas, tout en s’occupant des enfants et du chien !
  • Retenir le nom des membres de la nouvelle belle famille!

 

Le stress social

 

Les échanges, les conventions sociales, la communication et l’interprétation des signaux sociaux, c’est stressant! Voici des exemples :

  • Être une personne tranquille lors d’une grande réception bruyante;
  • Se faire donner des ordres (ex : va vider les poubelles!)
  • Rester calme alors que les autres sont stressés ou excités;
  • Se sentir exclu alors que des gens discutent ou jouent à des jeux;
  • Échanger des banalités avec des personnes qu’on connait peu;
  • Être la cible de rumeurs; 
  • Faire bonne figure alors qu’on rencontre la belle famille pour la première fois !

 

Le stress prosocial

 

En faisant partie d’une famille, d’un groupe ou d’une communauté, ceci a des effets bénéfiques mais peut également représenter beaucoup de stress. Par exemple,  à Noël :

  • Arriver en retard à une réunion familiale;
  • Se sentir jugé par un membre de la famille ou être influencé par des stéréotypes en rencontrant une nouvelle personne;
  • Ressentir de l’empathie ou de la sympathie envers une personne malade;
  • Offrir un cadeau et espérer avoir fait le bon choix pour faire plaisir à l’autre !
  • Vivre des malaises avec des proches en état d’ébriété !

 

Stress et ergothérapie

 

Le stress est unique à chacun. Vous, quelles sont vos sources de stress en ce moment ?  Pensez aux cinq domaines de stress (biologique, émotionnel, cognitif, social, prosocial).

Si vous ou un membre de votre famille a des difficultés à vivre avec tout ce stress au quotidien, sachez que les ergothérapeutes peuvent vous aider.

 

Comment l’ergothérapie peut-elle vous aider ?

 

L’ergothérapie vous aide à devenir un détective du stress et reconnaître quels en sont les causes. Ensuite, l’ergothérapeute vous accompagne dans la recherche de solutions pour réduire ce stress et refaire vos réserves d’énergie. L’ergothérapie vise votre bien-être et celui de votre famille.

 

Je vous souhaite de joyeuses fêtes zen !

 

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