COVID 19 : Identifier ses sources de stress pour mieux les réduire!

COVID 19 : Identifier ses sources de stress pour mieux les réduire !

Tel que promis, je continue ma série d’articles sur le stress. L’article précédent explique comment détecter les signes et comportements causés par le stress.

Voici la prochaine étape : reconnaître ses propres sources de stress.

En effet, en reconnaissant les sources potentielles de stress, il est plus facile de les réduire. Certaines sources sont évidentes (ex : une pandémie !) et d’autres sont plus subtiles.

Il est intéressent de les diviser par catégories. Selon méthode Shanker®, on regroupe les sources de stress en cinq domaines : biologique, émotionnel, cognitif, social et prosocial (nous y reviendrons!).

Chaque source de stress a un impact sur les autres, elles s’influencent mutuellement. Par exemple, lorsqu’on est plus fatigué, on peut être…

Irritable ou impatient
Plus sensible qu’à l’habitude
Plus distrait
Etc.

Aussi, l’intensité des sources de stress change avec le temps.

Les cinq domaines du stress

Voici quelques exemples pour mieux comprendre chaque domaine. La liste n’est pas complète, car il en existe une infinité, et l’infini, c’est long…

Le domaine biologique

Attraper un virus ! (comme le COVID-19)
Être en contact avec des gens malades et contagieux
Être fatigué
Avoir des difficultés de sommeil
Avoir faim ou soif, froid ou chaud, envie d’aller à la toilette, etc.
La météo (la pluie, le manque de luminosité, le froid, l’humidité, etc.)
Des sensations dérangeantes (bruits, odeurs, lumières, le goût de certains aliments, etc.)
Ressentir des douleurs ou des inconforts
Avoir des problèmes de vue, d’audition, d’équilibre, etc.
La consommation de cigarette, d’alcool, de drogue, etc.
Manger de la malbouffe
Ne pas faire assez d’activité physique
Passer trop de temps devant les écrans et pas assez dehors…

Le domaine émotionnel

S’inquiéter pour la crise du COVID-19, être dans l’incertitude, se sentir impuissant face à la situation
Vivre des grosses émotions (ex : la peur, la tristesse, la colère, la déception, la culpabilité, la honte, etc.)
S’inquiéter pour un proche malade (enfant, parent, ami, etc.)
Se sentir seul (surtout quand on est obligé de s’isoler!)
Une séparation (conjoint, ami, membre de la famille, etc.)
Des changements dans la routine (la pandémie a-t-elle ébranlée votre routine et celle de vos proches?)
Avoir des inquiétudes financières $$$
Les tensions familiales (et au travail)
L’anxiété, la dépression et tout autre trouble de santé psychologique.
Ne pas se sentir compris ou supporté par son entourage

Le domaine cognitif

Avoir des difficultés de concentration, de mémoire et ou d’attention
Apprendre quelque chose de nouveau;
Être confronté à des défis trop exigeants ou au contraire, trop faciles;
Faire plusieurs tâches en même temps;
Apprendre des informations compliquées;
Se sentir pressé dans le temps
Être submergé par les nouvelles informations ou par toutes les tâches à faire;
Sentiment de compétition envers une autre personne.

Le domaine social

Devoir annuler toutes les activités sociales dues à la COVID-19 !
La distanciation sociale : la mesure est juste, mais l’absence de contacts sociaux peut devenir une source de stress.
Communiquer à distance (textos, médias sociaux, courriels, téléphone)
Parfois, les conversations peuvent être difficiles à interpréter, étant privés du « non verbal ».
S’inquiéter de ne pas recevoir de réponses (téléphone, courriel, etc.)
Se sentir rejeté ou mis à l’écart;
Vivre des disputes à la maison ou au travail
Se faire donner des ordres par quelqu’un;
Recevoir des commentaires blessants;
Se comparer aux autres (ressentir de l’envie ou de la jalousie envers quelqu’un).

Le domaine prosocial

Une façon imagée de voir les choses : être une éponge qui absorbe le stress des autres…
Ressentir la peur ou la panique des gens en lien avec le COVID-19
Ressentir la détresse des gens (famille, amis, communauté, et tout ce qui se passe dans le monde)
Faire passer les besoins des autres en premier, au détriment des siens;
Être témoin ou victime d’une injustice
Ressentir de la culpabilité envers quelqu’un;
L’intimidation (en personne ou sur les réseaux sociaux)
Vivre un dilemme éthique ou moral
Manquer d’empathie par épuisement personnel;
Vouloir être une bonne personne et aider les autres
Être sensible au jugement des autres

Prenez quelques instants pour réfléchir à vos propres sources de stress, en ce moment, dans les cinq domaines. Le prochain article aura pour sujet : réduire les sources de stress !

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