Stress et pandémie…
Avez-vous ressenti, comme moi, cette vague de tension déferler à grandeur de la planète, due à la COVID-19? La panique est contagieuse et se transmet à une vitesse folle.
J’ai récemment pris une certification de 120 h sur la gestion du stress et de l’énergie (Self Reg de Stuart Shanker 2019).
Le moment est bien choisi pour vous partager des conseils, afin de réduire le stress collectif chez les petits & grands
L’ergothérapie, c’est aussi ça : améliorer le bien-être des gens !
Comment savoir si je suis stressée ?
En ergothérapie, quand je demande à mes clients s’ils sont stressés, plusieurs me répondent « non ». Pourtant, plusieurs indices me démontrent qu’ils le sont! Nous sommes continuellement confrontés à diverses sources de stress, sans même le réaliser.
Pensez à votre état des dernières semaines. Lisez ceci. Est-ce que vous vous reconnaissez?
- Difficultés de sommeil
- Humeur changeante
- Difficultés d’attention
- Colères fréquentes
- Tristesse
- Peur
- Inquiétude / anxiété
- Tendance à être contrarié, même pour des petites choses et de la difficulté à se calmer par la suite.
Les comportements causés par le stress
Le stress peut nous faire réagir de diverses manières. Voici quelques exemples…
- Dire des insultes ou des propos blessants, sous le coup de l’émotion
- Être impatient ou irritable (se mettre en colère pour de petites choses et avoir de la difficulté à se calmer)
- Penser et dire souvent des propos négatifs (se plaindre un peu trop!)
- Être impulsif ou maladroit
- Manquer de considération envers les autres
- S’isoler (dans ce cas-ci, on n’a pas vraiment le choix !)
- Mentir (ex : pour éviter de fâcher ou décevoir quelqu’un)
- Remettre à plus tard une tâche importante à faire (la procrastination!)
- Être en retard, ou encore, oublier un rendez-vous
- S’inquiéter de ce que les autres pensent de soi
- Se faire des scénarios des pires choses qui pourraient se produire (en période de pandémie, on peut avoir beaucoup d’imagination sur les pires scénarios !)
- Manger trop de chocolat, de chips, de crème glacée, de poutine, etc. (miam)…
- Au contraire, contrôler son alimentation à l’extrême (se priver de tout ce qui est agréable à manger…)
- Boire beaucoup trop de café et ne pas boire assez d’eau
- Consommer de l’alcool, des cigarettes et des drogues pour se détendre
- Jouer trop souvent à des jeux vidéo ou à des jeux de hasard (ex : loterie)
- Être distrait quand les gens parlent, ne pas suivre la conversation
- Utiliser le travail comme échappatoire
- Faire du sport comme échappatoire, de façon excessive ou au contraire, ne faire aucune activité physique
- Passer beaucoup de temps devant les écrans (cellulaire, tablette, TV, etc.)
- Passer beaucoup de temps sur médias sociaux
- Trop s’informer sur les mauvaises nouvelles du COVID-19 dans les médias… et paniquer.
- Vivre de la rage au volant
- Se coucher très tard
- Se perdre dans un endroit connu, ne pas retrouver son chemin.
- Vouloir se justifier ou argumenter intensément lors d’un conflit
- Raccrocher la ligne au nez lors d’un échange téléphonique
- Ne pas répondre au téléphone pour éviter une conversation
- Se sauver d’un conflit en quittant le lieu (changer de pièce ou partir)
- Faire du ménage intensivement ou, à l’inverse laisser tout traîner et négliger le ménage.
- Faire du magasinage de façon excessive (avec les magasins fermés, ça enlève les tentations !)
Est-ce que vous vous reconnaissez dans certains de ces comportements ? Est-ce que cela vous fait penser à des membres de votre famille, amis, collègues, etc. ?
Les 5 étapes de la gestion du stress
La première étape, pour gérer son stress, est de réaliser ses propres réactions et de comprendre que certains de nos comportements sont causés par trop de stress. Avec un regard différent sur la situation, ça enlève une couche de culpabilité et ça nous permet de cheminer.
Vous avez donc complété la première étape !
D’autres articles suivront pour expliquer les quatre étapes suivantes. En effet, le stress, c’est complexe. On ne peut pas tout expliquer en quelques mots !
Pour vous donner une vision d’ensemble, voici les 5 étapes pour gérer le stress (selon la méthode Shanker®) :
- Détecter ses signes de stress et ses comportements liés au stress (et ceux des autres!)
- Reconnaître les sources de stress
- Réduire ses sources de stress
- Prendre conscience des signaux du corps
- Restaurer ses ressources d’énergie
La suite bientôt ! Prenez soins de vous!
Pour des services d’ergothérapie à distance en téléréadaptation, contactez-nous !
Tout va bien aller 🙂
